减肥“黄金30天”要来了 做到这些想不瘦都难
1
早餐坚持吃
【资料图】
日常生活中，很多减肥人群会选择不吃早餐，这种做法并不正确。不吃早餐不仅不利于身体健康，还会对减肥产生负面影响，难以实现减肥目标。
减肥期间，建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。
2
多吃蔬菜
研究表明，蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。
3
粗粮代替部分精粮
减肥期间，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。
4
少吃盐
日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。
5
少吃红肉
白肉中的禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。因此，减肥期间可以用白肉(即肌肉纤维细腻的肉类)替代红肉。
6
戒糖戒油
想要成功减肥，控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。减肥除了管住嘴还要迈开腿
减肥是一场需要科学规划的持久战，除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。
1
有氧运动
研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。
游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；
1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；
骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。
2
力量训练
力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。
3
合理利用碎片时间
日常上班，可以利用碎片时间运动。比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。
📢小提示：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可~生活习惯决定减肥成效
除了运动，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。
1
充足睡眠
睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7~8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。
2
水分补给
夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。
3
情绪管理
焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。避开体重管理误区拒绝无效减肥
在减肥过程中，还要注意避开一些常见误区，拒绝无效减肥。
1
极端节食不可取
过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还可能损害身体健康。
2
单一饮食要不得
只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。
3
减肥药慎用
市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。减肥并不是盲目节食和疯狂运动掌握科学方法这个夏天，一起健康减肥
标签：
抢先读
- 减肥“黄金30天”要来了 做到这些想不瘦都难
- 减肥“黄金30天”要来了 做到这些想不瘦都难_关注
- 通讯！减肥“黄金30天”要来了 做到这些想不瘦都难
- 为意念装上现实“臂膀” 脑机接口助力“心想”到“事成” 看点
- 研判未来科技发展趋势， 战略科学家们关心啥？ 每日热闻
- “用户共创”正在成为制造业创新方向
- 焦点速递！厚植人工智能创新土壤
- 拥抱变化，让AI创造就业增量 每日快看
- 前沿热点:超导电动高速磁浮列车亮相世界高铁大会
- 聚焦：理性看待“本升专”
- 看热讯：第十八届全国大学生结构设计竞赛青海赛区选拔赛开赛
- 海南推动建设国际教育创新岛 焦点观察
- 第十八届全国大学生结构设计竞赛青海赛区选拔赛开赛|每日时讯
- “梦想教练计划”志愿者誓师 专家建言AI时代教育重点|精选
- 海南推动建设国际教育创新岛
- 大学生们，这笔钱涨了！近期开始受理 最新消息
- 天津大学化工学科庆百年华诞 百校携手筑产教融合联合体
- 保研夏令营为何被叫停-微动态
- 43℃预警！三伏天“网红”养生，小心越养越伤
- 保研夏令营为何被叫停 观焦点
- 高铁站台可以打伞吗？打伞会触电吗？专家解读 最新
- 免疫力差百病生 彩虹饮食法帮你“补回来”！
- 如何让音乐疗愈走近民众？专家：推动数字赋能、探索多元化应用场景|每日讯息
- 经常被否定会“变笨”？这几种方法帮你重建自我
- 世界人口日丨专家：年龄不是衡量生育的唯一指标，科学的生育指导尤为必要
- 暑期登革热进入高发季！发热皮疹怎么办？专家支招
- 暑期登革热进入高发季！发热皮疹怎么办？专家支招 焦点速读
- 恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效
- 浙江义乌：跨境旅客体验“健康套餐”
- 蒸米饭时增加一个步骤 有助控血糖、血脂
- 【焦点热闻】这些午睡习惯很伤身 你中招了吗？
- 体检查出息肉、结节怎么办？医生提醒：少吃这几类食物！
- 这种长得像红薯的水果 竟能改善血糖血脂 你吃过吗？
- 43℃预警！三伏天“网红”养生，小心越养越伤 观热点
- 【快播报】体检查出息肉、结节怎么办？医生提醒：少吃这几类食物！
- 宣称“新鲜零添加”“提高免疫力”的现挤鲜奶可以卖、可以喝吗？
- 靠冰箱除农残靠谱吗？清水冲洗加浸泡更有效-速递
- 靠冰箱除农残靠谱吗？清水冲洗加浸泡更有效
- 吃饭时这一个小改变，竟能延缓衰老、调节血糖、血脂！-最资讯
- 中国医学装备国际合作大会在沪举办 中外专家共议医疗装备创新
- 焦点资讯：恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效
- 警惕！每天4小时久坐不动可能诱发致命血栓-每日看点
- 浙江义乌：跨境旅客体验“健康套餐”
- 焦点热议:浙江义乌：跨境旅客体验“健康套餐”
- 身体好的人 睡觉有3个特征！学会这几招让你睡个好觉 每日消息
- 减肥却越来越肥？小心掉进“减肥陷阱”|每日观察
- 新动态：胃肠道间质瘤：一种“不罕见的罕见病”
- 体检查出息肉、结节怎么办？医生提醒：少吃这几类食物！ 焦点速读
- 违规导医导诊、直播带货......健康科普不能“离谱” 时讯
- 2025年浙台青年三人制篮球邀请赛开幕
- 翼德救我是什么意思？翼德救我是什么梗？ 当前焦点
- 返乡宝藏青年是什么意思?返乡宝藏青年是什么梗？ 今日讯
- 【热闻】2025年浙台青年三人制篮球邀请赛开幕
- 2025年浙台青年三人制篮球邀请赛开幕 今日观点
- 外国青年相聚海南演绎“武术人生”
- 外国青年相聚海南演绎“武术人生”_最资讯
- 每日报道：外国青年相聚海南演绎“武术人生”
- 每日观点:亚洲杯中国女篮首战告捷 51分大胜印尼
- 第二十届“小五羊杯”青少年象棋大赛在广州落幕_焦点
- 第二十届“小五羊杯”青少年象棋大赛在广州落幕
- 【快播报】亚洲杯中国女篮首战告捷 51分大胜印尼
- 第二十届“小五羊杯”青少年象棋大赛在广州落幕
- 每日看点!夏季越野赛鸣枪 中国冬奥小镇“雪野”变“热城”
- 第二十届“小五羊杯”青少年象棋大赛在广州落幕
- 夏季越野赛鸣枪 中国冬奥小镇“雪野”变“热城”
- 信息:51分大胜印度尼西亚队，中国女篮取得亚洲杯开门红
- 全国马术耐力锦标赛开战在即 竞赛项目涵盖面广_观焦点
- 意大利选手辛纳夺得温网男单冠军
- 全国马术耐力锦标赛开战在即 竞赛项目涵盖面广
- 切尔西战胜巴黎圣日耳曼 夺得世俱杯冠军_当前资讯
- 每日头条!辛纳战胜阿尔卡拉斯 首夺温网男单冠军
- 县域体育活力足（建设体育强国）-每日视点
- WTT美国大满贯 陈熠惜败朱雨玲获得女单亚军-聚焦
- 前沿资讯!零封张本智和，王楚钦夺WTT美国大满贯男单冠军
- 海关总署：个别国家滥施关税 我们有底气、有信心、有能力应对各种风险挑战
- 海关总署：今年上半年我国货物贸易进出口同比增长2.9%
- 海关总署：个别国家滥施关税 我们有底气、有信心、有能力应对各种风险挑战|每日报道
- 海关总署：今年上半年我国货物贸易进出口同比增长2.9%
- 中国的垃圾，真不够烧了？_资讯
- 50年油田“精准注水”：数智化技术让杏南油田焕新能|焦点速看
- 热讯:“打飞的”出行，离我们还有多远
- 焦点滚动:自主设计建造！我国首艘海洋级智能综合科考船“同济”号交付
- 中越边境智慧口岸进入联调联试 为跨境贸易注入新动能
- 焦点观察：7月14日央行开展2262亿元7天期逆回购操作
- 热文：征服“死亡之海” 我国最大750千伏超高压环网工程正式“合龙”
- 【独家】“浙BA”IP加持 浙江启动暑期文旅消费季
- 16个共建“一带一路”国家商协会代表赴长春寻合作
- 上半年全国铁路完成固定资产投资3559亿元|每日消息
- 中国牛奶 世界品质——让消费者“喝上奶 喝好奶 喝对奶”
- 每日关注!“十四五”回答了哪些重大问题？
- 要闻速递：蓝莓、荔枝、樱桃等水果大幅降价 消费者“甜”了，果农有赚头吗？
- 安徽抢抓机遇布局未来产业（活力中国调研行）_微动态
- “十四五”回答了哪些重大问题？-每日速讯
- 市场规模持续扩大！冷链物流“跑”起来 冷链市场“热”起来
- 一线城市新房市场“活跃度”正在不断提升-每日短讯
- “清凉经济”撬动文旅消费新场景 防晒向“新”向“智”加速产业链升级
- “清凉经济”撬动文旅消费新场景 防晒向“新”向“智”加速产业链升级
- 市场规模持续扩大！冷链物流“跑”起来 冷链市场“热”起来
- 危房改造、车位产权、便民生活圈 把“民生事”真正办进“民心里”
- 推进区域协作 拓宽发展空间——加快建设全国统一大市场一线观察之七